3 dni

[...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               10:45                9:04                 2 /10                100                  134                  160          [...]

[...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               18:00                44:58                9 /10                427                  156                  170          [...]

[...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               10:05                9:52                 2 /10                114                  112                  127          [...]

[...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               10:40                10:00                2 /10                 80                  124                  135          [...]

[...]      232,4      228,8      120,0   2015-11-15 niedziela         96,5       18,7      2 339      2 896        557      209,4      270,8      112,3     Podsumowanie 7 dniowe                             20 653     22 612      1 959    1 530,2    2 007,9      930,2     Średnia za 7 dni                              2 950      3 230        280 [...]

[...]      211,9      355,6      157,0   2015-11-22 niedziela         96,8       18,9      2 342      3 834      1 492      188,8      263,5      237,3     Podsumowanie 7 dniowe                             20 545     22 821      2 276    1 435,7    1 892,4    1 058,4     Średnia za 7 dni                              2 935      3 260        325 [...]

[...]      210,0      365,0      146,9   2015-11-29 niedziela         98,0       19,7      2 355      3 810      1 455      230,3      306,0      187,2     Podsumowanie 7 dniowe                             21 232     23 179      1 947    1 559,0    2 166,7      960,1     Średnia za 7 dni                              3 033      3 311        278 [...]

Czwartek 3.09.2021 7 dni do weryfikacji 9 dni do startu Słodkiewicz Classic Waga: 100,2kg Cardio: 60min marszu na czczo Tak jak wspominałem waga cały czas idzie do góry. Dzisiaj wolne od treningu siłowego za to wiadomo ogarnianie zaległości w domu jak to w takie dni u mnie bywa :) Jutro z rana poleci raport do Adama ale też będziemy się widzieli [...]

8.09.2021 2 dni do weryfikacji 4 dni do startu Słodkiewicz Classic Waga: 97,4kg Cardio: off Woda: 8-9L Sól: 18g Do weryfikacji jeszcze dwa dni o limit tam nie mam co się martwić jedynie co to o formę która pewnie i tak będzie w dzień zawodów czyli wtedy kiedy ma być :D  Co tutaj dużo pisać, na treningu wszedł pakiet pull ale tym razem już bez [...]

[...] to jakbym w ogóle nie czół, jakby dzisiaj nie wchodziło wcale tam gdzie powinno xD  Dziwne to było ;p  Dobra nie ma co się rozwodzić ;)  Lecimy dalej! Do zabiegu już tylko 9 dni o ile dobrze liczę więc tyle tak naprawdę zostało mi dni żeby coś poprawić jeszcze w sylwetce :)  Postaram sie dobrze wykorzystać ten czas ;)  Trening: 1.Płaska 140x5 [...]

[...] DNIEM BĘDĄ NAKRĘCAŁY NAS DO MAKSYMALNYCH WYSIŁKÓW I DO TRZYMANIA SPARTANSKIEJ WCZESNIEJ ZAPLANOWANEJ DIETY W KAZDEJ MINUCIE TYCH 7 TYGODNI WALKI.... ”THE WAR OF MASYL WITH ACTIVITA” CZAS ROZPOCZAC !!! #################################################################### Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-02-18 22:23:07

9 marca 2015 Ogólnie dzisiejszy dzień był jednym wielkim nieporozumieniem. Od samego rana nie mogłam znaleźć miejsca,wszystko mnie denerwowało a w głowie dudniły mi słowa z wczorajszego dnia od swojego ex... Nie chciałam tego pisać no ale skoro w dzienniku powinny być tez ogólne odczucia to chyba ważne aby i to uwzględnić. Od kilku dni mam podobny [...]

[...] na byle jakim splicie, im więcej treningów tym lepiej, a trening krótszy tym lepiej, ..." dwie strony wczesniej napisalem: typowy wspolczesny split(max [podzial 5 dni)umozliwia(wymusza) zastosowanie bardzo duzej objetosci,ktora NIE DZIALA NA KAZDEGO. albo to: typowy organizm nie toleruje wiecej,niz dwoch treningow dzien po dniu. a [...]

Dudek, jak polowa sie zbliza ? zaczelismy 8 marca, minelo 20 dni czyli 3 tygodnie wiec 1/3 bardziej jak cos to sory za off topic

[...] a też lekka kwestia tego, że nie mogłem prawej czwórki dopiąć po wczorajszym strzale %-) https://zapodaj.net/images/b9a2118ddbf10.jpg Od dzisiaj też kolejna podbitka kcal. W dni HC i MC +30g ww, i zmieniam też rozkład posiłków. Węgle będą już w każdym posiłku, a tłuszcze z ostatniego rozłożę w ciagu dnia, poza okołotreningowymi. Zmiana z tego [...]

[...] z lekkim zapasem mimo dodania 5kg. I dalej też już dobrze szło, tylko wydolnościowo ciężko bo płuca zawalone... https://www.youtube.com/watch?v=fQa6avp58k8 Od dzisiaj w dni HC, czyli dzisiaj jeszcze +40g ww i +5iu lantusa. W inne dni też dodam, ale jeszcze zobaczę ile, pewnie z 30g ww. Apetyt znowu padł przez chorobę, ale dopijam gainerem i [...]

[...] - a do szkoly jade okolo 40 minut, no ale cóź będę musiał brać 3 posiłki do szkoly i musze kupić torbe treningową bo nowyego plecaka i tak sie nie opłaca kupować Foto jedzonka na dzisiaj, oczywiście mięśą na okóło 2 dni jest A tutaj już 2 posiłek: 130 g wołowiny 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej OK LECE NA DWÓR DO ZOBACZENIA !!

[...] w oparciu o kolano 8kg 9, 9, 8 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 45, 40, 30 1b.Brzuszki 44,40,40 Miska 120B/200W/70T Kolejne 5 dni na wyjeździe. Dostępu do żelastwa brak. Zabieram gumy, ale nie wiem, czy dam rade energetycznie i czasowo, bo sporo godzin spedzę w samochodzie. Najpierw Berlin, potem [...]

WYPISKA 9 poniedzialek (2 dni temu), TRENING B, 15 powt, progresja przesuwana typu 70-90-110-... , (nastepnym razem bedzie 60-80-100-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 70kg 90kg*15powt DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm [...]

[...] na dużym (dla mnie, bez smiechów) ciężarze, a potem dorobię 1-2 serie z mniejszym, ale objętościowo 10-20p to realizuję załozenie periodyzacji. On twierdził,ze po 2 tygodniach "siły", powinien być np. tydzień z powtórzeniami 20 i więcej. Ma to jakiś sens? Osobiście bardzo lubię taką orke 20 i więcej, bardziej niz te "siłowe" - ale czy to ma [...]